무산소 운동과 젖산

 

2시간의 훈련 뒤 10시간후 초 회복을 확인하는 그래프 

[출처] [과학 이야기] 무산소 운동이 근육을 증가시키는 이유 - 젖산(Lactate)|작성자 행열

무산소운동은 근육을 손상시켜서 회복시키는것 (x)

무산소운동은 근육의 피로도를 높이고 근육통을 만드는 행위 (o)

 

운동량에 따른 젖산의 발생

근육은 에너지를 내기위해 포도당+산소를 이용하는데 산소공급이 부족해서 산소없이 당을 가져오면서 젖산이 만들어진다. 그래서 이 젖산이 피로를 유발한다.

 

하지만 근육"통"은 젖산과의 관련은 적다.

 

운동후 젖산 증가(좌) 운동후 근육통 감소(우)

운동후 젖산은 점점 증가하지만 근육통은 반대로 줄어든다.

 

따라서 피로도와는 비례하지만 근육통과는 비례하지 않음.

 

연구에따르면, 젖산은 혈관 공급을 유도하는 역할을 하므로 세포의 성장을 촉진시킴.

 

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젖산 제거 방법?

젖산물질은 27도 정도의 온도에서 분해가 된다. 그래서 사우나나 유산소 운동이 효과가 좋다.

 

그리고 냉탕에 들어갔다 온탕에 들어갔다가 반복하면 근육회복도 빠르게 이루어진다고 하며, 근육 탄력에도 좋다고 한다.