가슴: 벤치프레스, 펙덱플라이, 덤벨(아래가슴) 삼두: 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 킥백, 케이블푸쉬다운(그립 다양) 등: 데드리프트(전신겸), 풀업, 시티드로우 이두: 덤벨컬/해머컬, 인클라인 덤벨컬/해머컬 어깨: 시티드 덤벨프레스, 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈 하체: 스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스 가슴: 벤치프레스, 딥스, 체스트프레스 삼두: 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 킥백, 삼두머신 등: 데드리프트(전신겸), 풀업, 시티드로우 이두: 덤벨컬, 해머컬, 이두머신 어깨: 시티드 덤벨프레스, 래터럴 레이즈, 프론트 레이즈 하체: 레그프레스, 레그 익스텐션, 스쿼트 3분할 운동 3분할 가슴/삼두(1일차) 등/이두(2일차) 어깨/하체(3일차) 2분할 운동 2분할 운동 가슴/삼두/어깨(4일차) 등/..
